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Syndrome de l'Intestin Irritable

Diminuer le stress

 

Conseils de relaxation

Il est important de bien gérer son stress et de savoir se relaxer. Voici quelques techniques pour y arriver :

  • Apprendre à respirer 

La respiration abdominale profonde est un outil très efficace pour se relaxer et retrouver son calme, elle ralentit le rythme cardiaque, diminue la tension artérielle.

Il suffit de respirer plusieurs fois profondément en posant une main sur l’abdomen pour sentir la paroi abdominale monter et descendre au rythme de la respiration.

  •  Quelques exercices de relaxation en position assise ou allongée

Après une période de respiration profonde abdominale, faire des exercices de contractions maintenues pendant 15 secondes de certaines zones musculaires (poings, puis mâchoires puis cuisses…) suivies de décontractions en expirant, en se concentrant sur les sensations ressenties et en alternant les zones musculaires.

  • Se focaliser sur des pensées positives, en pensant à des moments heureux ou méditer en faisant le vide dans son esprit.